Schnell und schmerzfrei zu laufen ist der Traum eines jeden Läufers

Ganz gleich, ob Sie bereits Meilen auf dem Buckel haben oder gerade erst ins Berufsleben einsteigen Läufer, ist es sehr wichtig, sich die Frage zu stellen, wie man schnell läuft, ohne Gefahr zu laufen schmerzen Es ist Entzündung.

Wenn es auf einer Seite schnell läuft, vermittelt es ein tolles Gefühl Freiheit und Bewusstsein, andererseits führt es zu einer ständigen Auseinandersetzung mit dem Eigenen Grenzen physisch und mental.

Schnelles Laufen als Mittel zur Selbstüberwindung?

Oft fangen wir an zu laufen, um wieder in Form zu kommen und ein Gefühl der Freiheit, der Leere und Stille um uns herum, eines gesunden Egoismus zu entwickeln, der uns besser fühlt, was durch das Fehlen teurer Ausrüstung und unendlicher Räume, in denen wir es ausüben können, möglich und einfach ist.

Der läuft Es hat die Konturen einer idealen Sportart!

Dann werden wir leidenschaftlich und überwältigt, während wir immer wieder entdecken, dass die Grenze nur wir selbst sind und die Geschwindigkeit, mit der wir laufen, nur einer der möglichen Parameter ist, so wichtig sie auch sein mögen.

Dass die läuft Unabhängig davon, ob das Laufen allein oder in der Gesellschaft ausgeübt wird, kann es zu deutlichen körperlichen und geistigen Ergebnissen führen:

• verbessert die Stimmung
• verbessert die Konzentration den ganzen Tag über
• verbessert Ihre Beziehung zum Essen
• Es ermöglicht Ihnen, stärker mit sich selbst in Kontakt zu kommen.


Dies könnte jedoch dazu führen, dass Probleme und möglicherweise schmerzhafte Folgen ignoriert werden Training oder Leistung, die ohne Aufmerksamkeit vorbereitet wird.

Wenn wir sie ignorieren, besteht die Gefahr, dass wir durch Muskelschmerzen und zu lange Erholungszeiten vom Rennen ausgeschlossen werden, was zu einem erhöhten Risiko führt anhaltende Schäden an Muskeln und Gelenken.


Wenn das Schmerzrisiko verringert werden könnte, könnten wir uns psychologisch weiter anstrengen.

Es wäre eine kontinuierliche eigene Verbesserung Leistung, manchmal sogar die Angst vor Verletzungen überwinden.

Denn du wirst ausgebremst Muskelschmerzen, oder Gelenk, nur wenn man versucht, schneller zu laufen?

Um zu verstehen, wie man schneller läuft, ohne zu lange schmerzende Beine, Zerrungen oder Krämpfe oder das Auftreten von übermäßiger Milchsäure befürchten zu müssen, Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, wie unser Körper funktioniert.


Egal wie gut Sie ausgebildet sind, Beanspruchen Sie Muskeln über die Grenzen hinaus es bedeutet, sie zu ermüden, Schmerzen und Müdigkeit zu verursachen.


Hier sind einige Gründe für die Gründung von Muskelschmerzen, die irgendwie die Beschleunigung und die schnelle Aufrechterhaltung des Gangs im Laufe der Zeit behindern.

• Bildung von Milchsäure. Unzureichende Sauerstoffversorgung der Muskeln. Milchsäure wird durch den Kreislauf und die ordnungsgemäße Funktion der Leber entsorgt. Durch eine bessere Durchblutung werden die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt, die Ausscheidung von venösem Blut beschleunigt und starke, auch nur kurzzeitige Schmerzen gelindert.
• Entstehung von Krämpfen oder MuskelrissenDies ist auf eine unzureichende Blutversorgung der Muskeln zurückzuführen, denen es daher an Elastizität und Sauerstoffversorgung mangelt
• DOMS oder verzögerte Müdigkeit: Die Muskelschmerzen, die Sie ein oder zwei Tage nach dem Training verspüren, werden durch Muskelmikroläsionen verursacht. Ein normaler automatischer Reparaturprozess des Körpers löst sie innerhalb von 96 Stunden nach der Anstrengung auf.


Schneller zu laufen ist eine Willensübung

Im Gegensatz zu anderen eher wettbewerbsorientierten Sportarten wird Laufen oft alleine ausgeübt und wird schnell zu einer Herausforderung gegen sich selbst.


Selbst bei Marathons oder Halbmarathons strebt man selten den ersten Preis an, aber die Absicht hinter der Anstrengung ist es beweisen Sie sich selbst etwas: die eigene Stärke, der Wille und die wahre Fähigkeit zu wissen, wie man sich immer weiter verbessern kann.


Aus diesem Grund ist der Wunsch, zu verstehen, wie man schneller läuft, einerseits instinktiv und angeboren, andererseits erfordert er aber auch eine große mentale Anstrengung: Er erfordert, dass man immer wieder ins Spiel einsteigt und seine Grenzen erneut herausfordert.


Die Willensanstrengung ist sowohl geistiger als auch körperlicher Natur: Es ist nicht immer einfach, die Mission zu erfüllen, die wir uns selbst gegeben haben.

Dies zu tun, ohne sich mit körperlichen Schmerzen auseinandersetzen zu müssen, ist ein grundlegender Schritt, um den Vergleich mit sich selbst immer wieder verbessern zu können.

Übungen, um schneller zu laufen: Die Wichtigkeit der richtigen athletisches Training.

Durch die Vorbereitung des Körpers auf die Anstrengung, das Aufwärmen und Straffen der Muskulatur für eine schnelle Regeneration in Kombination mit einem gesunden Lebensstil können die (wenigen) negativen Folgen des Laufens vermieden werden.

Ebenso geht es darum, die richtigen Übungen auszuwählen, um schneller zu laufen, und alle verfügbaren Tools zu nutzen:

• Länge variieren Die Wahl der Strecke und der Intensität des Rennens trägt dazu bei, den Körper im Training zu halten, ohne jedoch das Risiko einer übermäßigen Anstrengung und daraus resultierender Schäden einzugehen.
• Trainieren Sie vier- bis fünfmal pro Woche. Um schnell laufen zu können, muss man ständig trainieren, oft die Länge der Strecke verlängern oder das Tempo variieren.
• Denken Sie daran Heizung vor Beginn der sportlichen Aktivität und Entspannung und Dehnübungen danach.
• Achten Sie auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Um schnell zu laufen, benötigt Ihr Körper die Energie, die er hauptsächlich aus der richtigen Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen benötigt, und Sie müssen daran denken, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Erkennen und verhindern Sie Muskelschmerzen, um besser zu laufen


Den Schmerz zu kennen bedeutet, ihn nicht zu fürchten.

Tatsächlich bedeutet das Training, schnell zu laufen, sich ständig diesen Herausforderungen zu stellen und sich selbst gründlich zu kennen.


Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, sich über diese Probleme keine Sorgen machen zu müssen und sorgenfrei trainieren zu können.

Neben der richtigen Ernährung und dem richtigen sportlichen Gleichgewicht, Es wird dringend empfohlen, eine hohe und konstante Muskeldurchblutung zu fördern arterielles Blut.

Diese Maßnahme hat eine Reihe unmittelbarer Vorteile:

• Die Muskeln werden weich, elastisch und reduziert die Gefahr von Rissen, Krämpfen und Verspannungen deutlich
• Die Muskeln arbeiten bei einer konstanten Temperatur von 36 Grad, unabhängig vom Außenklima (übermäßige Kälte oder Hitze)
• Erhöhte Sauerstoffversorgung von Zellen und Muskelgewebe, bietet mehr Kraft und Energie.
• Aktivierung von Ausdauerzellen, wodurch die Selbstreparaturprozesse von Mikroläsionen beschleunigt werden.

Wie kann man die arterielle Durchblutung der Muskulatur auf natürliche Weise und ohne Kontraindikationen steigern?

Es gibt zwei Modi, die beide auf a basieren größere Aufnahme von Stickoxid, ein starker natürlicher Vasodilatator: 


1. Systemische Schöpfung (d. h. im gesamten Körper)
2. Topische Wirkung (d. h. direkt in die beteiligten Muskeln).

Das erste passiert mit Ergänzungen die die Produktion von L-Arginin steigern, das zweite tritt stattdessen mit auf funktionelle Bio-Kleidung.

Dieser zweite Ansatz hat auch den großen Vorteil, dass die inneren Organe (Leber und Nieren) nicht an der Produktion des notwendigen Stickoxids beteiligt sind, sondern sofort erfolgen nur dort verfügbar, wo und wann sie benötigt werden.

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