Beinschmerzen auf dem Rennrad endlich behoben
Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen treten beim Rennradfahren ständig auf, insbesondere wenn man dies auf Wettkampfniveau tut.
Heute können Sie diesem Problem dank Stickstoffmonoxid auf natürliche Weise vorbeugen.
Radfahren ist für viele Menschen ein sehr spannender und herausfordernder Sport. Unabhängig davon, ob Sie es zu Freizeit- oder einfach nur zu beruflichen Zwecken nutzen, erfordert das Treten eine erhebliche Kraft in den unteren Gliedmaßen und eine gute allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.
Für einige wird diese sportliche Betätigung zu einer echten „Sucht“, bis hin zur „rücksichtslosen“ Ausübung, d Frequenz, die nicht korrekt ist (in manchen Fällen alle drei!).
Offensichtlich besteht die Gefahr, dass Sie bei jeder sportlichen Aktivität laufen, ohne die richtigen Trainingsparameter zu beachten, insbesondere wenn die Leidenschaft so stark ist, dass sie jede Form von Müdigkeit verdrängt!
Da es sich jedoch um eine Sportart handelt, die viel Widerstand und Kraft erfordert, ist es gut zu wissen, dass ein Übermaß stets vermieden werden sollte, um starke Beinschmerzen oder im schlimmsten Fall Muskel- und/oder Sehnenverletzungen zu vermeiden.
Die ärgerlichste Konsequenz wäre, dass man sich wochen- oder sogar monatelang vom Radfahren verabschieden müsste.
Der richtige Trainingsplan (beruflich und anderweitig) zusammen mit der Verwendung von Stickoxid als Prävention stellt eine perfekte Mischung dar, um dieses Risiko zu überwinden.
In diesem Artikel werden wir über all das sprechen und die Erfahrungsberichte eines Radrennfahrers sehen, der diese Probleme mithilfe von Bio-Funktionskleidung angegangen und gelöst hat Sie beschleunigen die Bioverfügbarkeit von Sauerstoff, Stammzellen und Nährstoffe direkt in die Muskeln unter Stress.
Was sind die Ursachen für Beinschmerzen beim Radfahren?
Oder besser gesagt: Warum Schmerzen in den Beinen auftreten, wenn man Fahrrad fährt, insbesondere wenn man es mit hoher Intensität und auf dem Rennrad betreibt und Mountainbike? Und vor allem: Was sind die häufigsten Arten von Beinschmerzen bei Radfahrern?
Im Allgemeinen können wir sagen, dass Müdigkeit beim Radfahren auftritt Es handelt sich um ein multifaktorielles Phänomen, die Folge einer Reihe von Ursachen nicht unbedingt miteinander verbunden: intensives Training, zu häufige Wettkämpfe, Stress am Arbeitsplatz, familiäre Verpflichtungen, saisonale Krankheiten und viele andere Faktoren.
Ein Radfahrer hat aus verschiedenen Gründen Schmerzen in den Beinen, von Muskelermüdung bis hin zu äußeren Ursachen wie einem Sturz oder Aufprall.
Wie bereits erwähnt, Der häufigste Grund istMuskelkater.
Im speziellen Fall des Radfahrens betrifft die Muskelermüdung das Bein (im Allgemeinen als eine Kombination aus Oberschenkel und Bein verstanden) und besteht in der übermäßigen Beanspruchung der Muskeln, aus denen es besteht.
Die Arten von Beinschmerzen, unter denen Freizeit- und Freizeitradfahrer leiden, können grob in vier Kategorien eingeteilt werden:
- Schmerzen durch Milchsäure;
- Krämpfe;
- allgemeine Müdigkeit;
- Muskelschmerzen mit verzögertem Beginn (DOMS).
Milchsäure beim Radfahren
Beim Treten wird die untere Muskulatur des Körpers stark beansprucht. Die Produktion von Milchsäure die nach einer gewissen Zeit nach Beginn des Trainings/Rennens einsetzt, verursacht Schmerzen, die 2-3 Stunden anhalten und die Müdigkeit noch verstärken, wodurch Bewegungen schwieriger werden, insbesondere bergauf.
Ein plötzlicher Sprint mit dem Fahrrad oder eine lange Fahrt ohne ausreichende Flüssigkeits- und Sauerstoffversorgung führt zu einem Anstieg der Laktatproduktion.
Sehr häufig sind die Wadenschmerzen durch Milchsäure und allgemeiner im hinteren Bereich des Oberschenkels und des Beins lokalisierter Schmerz.
Beinschmerzen, die im Allgemeinen umgekehrt proportional zum Grad der körperlichen Fitness auftreten, am Ende einer Radtour oder einige Stunden später.
Das Thema Milchsäure wird in unserem Artikel auf diesem Blog ausführlich behandelt und wir empfehlen Ihnen, ihn zu lesen, wenn Sie unter diesen akuten und plötzlichen Schmerzen leiden: Milchsäure> 7+1 Naturheilmittel.
Krämpfe beim Radfahren
Beinkrämpfe beim Radfahren kommen sehr häufig vor und die damit verbundenen Ursachen sind vielfältig.
Es können steife Muskeln, eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr vor und während der Leistung sowie eine übermäßige Intensität sein, die von der Beinmuskulatur schlecht vertragen wird.
Auf einige dieser Themen werden wir in den folgenden Punkten näher eingehen.
Steife Muskeln beim Radfahren
Radfahren ist eine Sportart, in der ja Sie nutzen alle Muskelgruppen der Beine: die Waden, die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps und auch die Fußmuskulatur.
Durch die wiederholten Tritte auf das Pedal ermüden diese Muskeln und werden bei der Bewegung zunehmend ermüdet.
Das Gefühl der Steifheit, das dazu führt, dass der Muskel länger als nötig angespannt bleibt, ist bei schlechtem Training stärker.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung beim Radfahren
Mangelnde Flüssigkeitszufuhr und unausgewogene Ernährung sind die Grundlage für die Entstehung von Krämpfen.
Muskeln brauchen Treibstoff, um zu funktionieren. Dieser Brennstoff liegt in Form von Elektrolyten wie Natrium, Magnesium und Kalium vor. Insbesondere Elektrolyte ermöglichen die aerobe Funktion der Muskulatur.
Wenn den Muskeln während einer Aktivität keine Elektrolyte zur Verfügung stehen, arbeiten die Muskeln anaerob und produzieren folglich Milchsäure. Bei übermäßigem Laktat kommt es zu Krämpfen.
Überlastung der Beine beim Rennradfahren
Für die Beinmuskulatur gibt es immer eine Grenze, eine Ermüdungsschwelle, ab der die Muskelbrücken brechen, Schmerzen verursachen und eine sehr lange Regenerationszeit erfordern, die das Eingreifen des Beinmuskels erfordert Ausdauerzellen.
Wie verhindert man Beinkrämpfe beim Radfahren mit hoher Intensität?
Um Wadenkrämpfen oder anderen Muskelkrämpfen beim Radfahren vorzubeugen, müssen Sie bei den Trainingsparametern, aber auch bei der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sehr streng vorgehen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass nach der Belastungsphase (die in Bezug auf Ihren Trainingsstand, Ihre allgemeine körperliche Verfassung und Ihren Lebensstil niemals unzureichend sein darf) ein Ausgleich erforderlich ist, der die Muskelzellen rund um die Uhr versorgt.
Stretching beim Radfahren
Beindehnung für Es ist wichtig, Krämpfen vorzubeugen, da die Muskeln dadurch lockerer und flexibler werden.
Gerade beim Radfahren ist das Dehnen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, sollte aber in der Phase vor und nach dem Training als leichte Dehnung betrachtet werden, also nicht als separates und belastendes Training, da es sonst zu Schäden an der Muskulatur kommt .
Im Gegenteil, Sie müssen vor und nach der Sitzung die Muskeln vor Traumata, Entzündungen, Muskel- und Sehnenverletzungen schützen, indem Sie anspruchslose Dehnübungen durchführen und stets unter der Schmerzgrenze bleiben.
Hierfür scheinen insbesondere zwei Methoden hilfreich zu sein:
- dynamisches Dehnen;
- statisches Dehnen, mit dem Sie die drei häufigsten Krämpfe beim Radfahren vermeiden können.
Dynamische Strecken Sie müssen vor dem Training durchgeführt werden, da sie eine Anpassung des Körpers an eine bestimmte Bewegung und gleichzeitig eine Dehnung der Muskulatur erfordern.
Statische Strecken Sie sollten nach der Sitzung durchgeführt werden. Der Zweck dieser Dehnübungen besteht darin, so viel Milchsäure wie möglich auszuscheiden und eine Versteifung der Muskeln zu verhindern und so den Genesungsprozess zu unterstützen.
Ausreichende Ernährung
Wenn Sie Wadenkrämpfe beim Radfahren vermeiden möchten, ist es wichtig, diese richtig zu versorgen.
Das bedeutet, dass Sie unbedingt die notwendigen Elektrolyte zu sich nehmen und eine strenge Diät einhalten müssen, die die Muskelfunktion unterstützt.
Mit anderen Worten: Sie müssen die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und anderen wichtigen Mikro- und Makronährstoffen zu sich nehmen. Wenn Ihre Muskeln ausreichend mit Energie versorgt werden, treten beim Radfahren keine Krämpfe mehr auf.
Treten Sie vorsichtig in die Pedale
Es ist auch wichtig, während einer Sitzung Ihre Grenzen zu kennen.
Natürlich ist es wichtig, immer etwas mehr Druck auszuüben, um die eigene Leistung zu verbessern. Eine sinnvolle Vorgehensweise trägt jedoch dazu bei, unangenehme Folgen zu vermeiden.
Ein wichtiger Grundsatz besteht darin, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu steigern, anstatt sie plötzlich zu steigern.
Wie erholt man sich von Muskelkrämpfen in den Beinen beim Radfahren?
Sollten Sie beim Radfahren Muskelkrämpfe verspüren, gibt es einige Mittel zur sofortigen Linderung der Beinkrämpfe.
Nimm es langsam
Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn ein Fahrradkrampf auftritt, ist, ruhig damit umzugehen, aber ohne die Schmerzen als selbstverständlich zu betrachten, da sie sich zu einer langfristigen Verletzung entwickeln könnten.
Am besten gehen Sie langsamer vor und lassen Ihre Beine eine Weile ruhen. Langsames Treten ermöglicht es Ihren Muskeln, zu einer eher aeroben als anaeroben Leistung zurückzukehren.
Dies ist natürlich nur ein vorübergehendes Mittel zur Linderung von Krämpfen und Schmerzen in der Beinmuskulatur.
Dehnen Sie Ihre Muskeln
Wenn der Krampf anhält, wird empfohlen, mit dem Treten aufzuhören und den betroffenen Bereich zu dehnen.
Wie bereits oben hervorgehoben, hilft die Dehnung der Muskulatur dabei, die Ansammlung von Laktat, das für Krämpfe verantwortlich ist, zu beseitigen. Darüber hinaus können Sie eine sofortige Linderung von Wadenmuskelschmerzen erfahren.
Dies ist jedoch nur eine vorübergehende Lösung.
Essen und Trinken unterwegs
Ein weiteres Mittel, das Sie anwenden können, wenn sich ein Krampf nähert, besteht darin, langsamer zu fahren und zu trinken, um die Verfügbarkeit von Elektrolyten zu erhöhen.
Training auf dem Fahrrad mit schmerzenden Beinen
Das Training auf dem Fahrrad mit schmerzenden Beinen ist äußerst komplex und schwierig, insbesondere im Hinblick auf ein wichtiges Rennen, das Sie nicht verpassen möchten, oder eine neue Route, auf der Sie Ihre Widerstandsfähigkeit testen müssen.
Äußerst wichtig ist die vollständige Genesung von Beinschmerzen von früheren Radtrainingseinheiten, bevor Sie sich neuen Herausforderungen stellen.
Oft sind die Schmerzen die Folge eines sBalance zwischen Körper und Fahrrad: wenn die Muskeln und Gelenke Sie sind in der falschen Position, um die Anstrengung zu bewältigen Die bereits müden Muskeln müssen über ihre Grenzen hinaus arbeiten.
Aussage von Marco Girardi
Wir danken Marco Girardi dafür, dass er unsere Kleidungsstücke unter wirklich extremen Bedingungen getestet hat und dass er bezeugen wollte, wie sie zur Verbesserung seiner athletischen und sportlichen Bedingungen auf dem Fahrrad beigetragen haben.
Marco wurde 1982 geboren, war schon immer (und „für immer“) in der Natur und muss – wie jeder Sportler – damit klarkommen Schmerzen in der BeinmuskulaturEs ist als integraler Bestandteil seines Sports.
Wer mit Marco sprechen möchte, findet ihn auf Instagram unter @marco.girardi
Marco begann schon in sehr jungem Alter Sport zu treiben, und obwohl bei ihm im Alter von elf Jahren eine schwere Wirbelsäulenerkrankung diagnostiziert wurde, die zu einem kompletten Ausfall hätte führen können, reagierte Marco und setzte sich voller Wut und Entschlossenheit dafür ein, die Pattsituation zu überwinden.
Er nimmt an Korrekturgymnastik-, Schwimm- und Radfahrkursen teil: Trotz der offensichtlichen vorübergehenden Schwierigkeiten gibt er nicht auf und überwindet sie. Schon bald ist er bereit für ein Leben voller Sport, insbesondere als Triathlet.
Von diesem Moment an wurde der Sport zu einer Leidenschaft und einem Lebensinhalt, vor allem dem Bergsport: Marco schrieb sich am CAI ein und absolvierte Klettersteig-, Kletter- und Gletscherkurse. Er besucht die Berge häufig zum Skibergsteigen, Radfahren und Trekking in großer Höhe, vor allem in den Dolomiten, da diese in der Nähe seiner Heimatstadt Padua liegen.
Als Enthusiast wird er auch zu einem großen Kenner technischer Materialien, die für diese Sportarten von grundlegender Bedeutung sind, die so wenig dem Zufall überlassen und für die Vorbereitung, Organisation und Prävention unerlässlich sind, um ein Training mit schmerzenden Beinen zu vermeiden.
So wird Sport für Marco sowohl zum Beruf als auch zur Leidenschaft, zu einem Werkzeug für das Leben, zu einem notwendigen Kontrast zu beruflichen Spannungen, zu einer Gelegenheit, zu lernen und sich weiterzuentwickeln und zu einer Quelle tiefgreifender menschlicher Beziehungen.
Muskelschmerzen in den Beinen und im ganzen Körper werden zu einem integralen Bestandteil der sportlichen und sportlichen Natur eines Menschen.
Das Zeugnis von MARCO GIRARDI und seine Beziehung zu i Muskelschmerzen an den Beinen beim Radfahren
Gerade als er im Top Dolomites Gran Fondo an einem ehrgeizigen persönlichen Ziel arbeitet, entdeckt Marco die von NOacademy empfohlene biofunktionale Kleidung und beschließt, sie auszuprobieren, mit dem Bewusstsein und der Erfahrung, die er in den letzten Jahren beim Testen und Überprüfen technischer Geräte erworben hat Materialien zur Unterstützung des Sports und in Vorbeugung und Behandlung von schmerzen zur Beinmuskulatur.
Das Top Dolomites Gran Fondo ist ein internationales Radrennen, dessen Alpenetappe auf einer langen Strecke von 135 Kilometern mit einem positiven Höhenunterschied von 3.210 Metern entlang der Straßen stattfindet, die den Giro d'Italia legendär gemacht haben und auf denen die Großen des Radsports gegeneinander antraten .
Zwei Wochen vor dem Rennen trägt Marco die NOAcademy-Leggings.
Die Reaktion seiner Muskulatur ist nach seinen eigenen Worten positiv und erstaunlich.
Er erzählt es so.
„Eine unglaubliche Erfahrung, die man sich kaum vorstellen und dann glauben kann, um starke Beinschmerzen beim Radfahren zu vermeiden.“
Ich trage die Schläuche jede Nacht und die Einlagen jeden Tag, zwei Wochen lang ununterbrochen.
Obwohl es ein extrem heißer Sommer war, spüren meine Beine keine Hitze. Die Schläuche sind weich und sorgen dafür, dass ich gut schlafe und morgens mit einem großartigen Gefühl der Ruhe aufwache.
Wenn ich tagsüber in die Pedale trete, drehen sich meine Beine leicht und schnell, sie schieben, der Ermüdungspunkt verzögert sich deutlich. Der Beinmuskelschmerz scheint nie zu kommen!
Die Beine sind nicht mehr von Entzündungen betroffen. Vor allem am Tag nach dem intensiven Training würde ich mit der gleichen Energie wieder durchstarten, ohne Schmerzen und ohne das körperliche Bedürfnis zu verspüren, eine Pause von der Aktivität einzulegen.
Bei seinen Wettkämpfen trägt Marco sowohl Schlauchreifen als auch Einlegesohlen von NOAPP.
Das Wetter könnte nicht schlechter sein: Der erste komplett bergab verlaufende Abschnitt von Madonna di Campiglio (1.550 Meter über dem Meeresspiegel) nach Tione (530 Meter über dem Meeresspiegel) ist von starkem Regen bedeckt und würde die mutigsten Athleten auf die Probe stellen.
Auf dem Rückweg zum Passo Durona (1000 Meter über dem Meeresspiegel) fanden die Teilnehmer Schnee vor.
Trotz der intensiven körperlichen Anstrengung, der Kälte und den unvermeidlichen Beinkrämpfen, zusätzlich zur großartigen Unterstützung der Muskeleffizienz (Vermeidung des Anscheins von Entzündung und Schmerzen in der Beinmuskulatur) Die muskelentspannenden und nichtkomprimierenden Schläuche von NOAPP haben mir bei der Thermoregulation unglaublich geholfen.
Ich hatte das Gefühl, dass die Durchblutung der Muskulatur korrekt funktionierte und ich keine Steifheit verspürte.
Entdecken Sie biofunktionale Kleidung zur Behandlung von Schmerzen in der Beinmuskulatur beim Rennradfahren und Radfahren im Allgemeinen, ohne Risiko oder Kontraindikation.
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