Nächtliche Wadenkrämpfe gelöst: Raffaela erzählt es uns

ICH nächtliche Beinkrämpfe Sie kommen plötzlich mitten in der Nacht, ohne Vorwarnung und mit einer offensichtlichen Arroganz, die sie unvorbereitet trifft.

Sie dauern nur kurze Zeit, aber lange genug, um friedliche Träume zu stören, eine gute Erholung von Körper und Geist zu verhindern und somit das allgemeine Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Ein großes Kopfzerbrechen für diejenigen, die darunter leiden und keine dauerhafte Lösung für nächtliche Beinkrämpfe finden.

Häufige nächtliche Beinkrämpfe in der NachtTatsächlich bringen sie neben Schlaflosigkeit als oft unvermeidlicher Folge in der Regel weitere Beschwerden mit sich und können Anlass zur Sorge geben.

Die gute Nachricht ist, dass ich sehr nervige Feinde von Morpheus Heute finden sie in Stickstoffmonoxid einen perfekten Antagonisten, eine natürliche Lösung, die vielen noch unbekannt ist, die aber einer weiteren Untersuchung wert ist.

Zuerst müssen wir jedoch verstehen, was das ist Krämpfe, wie sie ankommen und warum sie in drei von vier Fällen nachts und wahrscheinlicher in der heißesten Jahreszeit ankommen.

Was sind die Krämpfe? Eine Definition.

Mindestens einmal in unserem Leben hat jeder von uns das besondere und unverkennbare Erlebnis eines Krampfes erlebt. Es gibt viele Punkte, an denen es auftreten kann, und es ist ganz einfach, es zu erkennen.

Ob an Händen, Füßen, Waden oder Beinen: Die Ausprägung ist immer eigenartig und die Symptome verändern sich nicht.

Über alles Sportler sind es gewohnt, sich ihnen zu stellen, aufgrund von Muskelübermüdung, Mangel an Mineralsalzen und Flüssigkeitsbedarf. Weitere Risikogruppen sind: ältere Menschen, schwangere Frauen und menstruierende Frauen. Die mit den letztgenannten Kategorien verbundenen Ursachen können auch vielfältig sein.

Doch was ist eigentlich ein Krampf?

Auf medizinischer Ebene wird dieses Phänomen wie folgt definiert:

Vorübergehende, plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Obwohl es im Allgemeinen harmlos ist, kann ein Muskelkrampf Schmerzen verursachen und die Nutzung des betroffenen Muskels vorübergehend unmöglich machen. Sie tritt häufig nach intensiver körperlicher Aktivität auf, doch auch Ruhekrämpfe, die sich auch im Schlaf auswirken können, sind keine Seltenheit. (Humanitas)

Die durchschnittliche Dauer des Krampfes variiert zwischen einigen Sekunden (10–20) und einigen Minuten.

Nächtliche Beinkrämpfe und damit verbundene Symptome

Seiner Kürze steht jedoch eine ganze Reihe von Symptomen gegenüber, die mit dem Phänomen einhergehen, nämlich:

• schmerzen;
• Steifigkeit;
• Kribbeln;
• brennendes Gefühl;
• Schwierigkeiten, den betroffenen Bereich zu bewegen.

Im speziellen Fall der nächtlichen Krämpfe, die die Beine betreffen, treten die meisten im Wadenbereich auf und in geringerem Maße betreffen sie den Fuß und den Fuß Oberschenkel.

Der Krampf im Oberschenkelbereich ist im Allgemeinen etwas hartnäckiger.

In allen oben aufgeführten Fällen kommt es während und unmittelbar nach der krampfartigen Episode zu Verspannungen, Schmerzen und Steifheit des betroffenen Muskels.

Diese Symptome können neben den Beinen auch den gesamten Fuß einschließlich der Zehen betreffen.

Die daraus resultierenden Beinschmerzen können länger anhalten als der Krampf selbst und sogar mehrere Stunden anhalten.

Dennoch sollten einzelne Episoden dieser Art keinen Anlass zur Sorge geben, da sie im Allgemeinen auf vorübergehende und lösbare Zustände zurückzuführen sind, wie beispielsweise übermäßiges Schwitzen aufgrund hoher Temperaturen.

Es ist kein Zufall, dass nächtliche Beinkrämpfe im Sommer häufiger auftreten und es reicht fast immer aus, richtig zu rehydrieren, um die normale Homöostase des Körpers wiederherzustellen.

Im Gegenteil, Sie müssen sich Sorgen machen, wenn der Krampf häufig auftritt und sich negativ auf die Schlaf- und Lebensqualität auswirkt. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln und die entsprechende Therapie einzuleiten.

Warum kommen sie? Beinkrämpfe in der Nacht?

Identifikation bei Ursache für nächtliche Krämpfe es ist fast nie einfach.

Nach allgemeiner Meinung kommt die Assoziation häufig vor Kalium und nächtliche Krämpfe Ö Magnesium und nächtliche Krämpfe. Zur Episodengeschichte von Nachts starke Beinkrämpfe Es ist nicht ungewöhnlich, Ratschläge zu erhalten, wie z. B. den Verzehr einer Banane (oder eines anderen kaliumreichen Lebensmittels) vor oder nach körperlicher Aktivität oder die Integration von Magnesium in Ad-hoc-Produkte (Kochsalzpräparate).

Die Wahrheit ist, dass die Ursachen für Beinkrämpfe Nachts können sie vielfältig sein und nicht nur diejenigen, die Sport treiben, sind Opfer von ihnen.

Tatsächlich können sie in manchen Fällen ein Zeichen für schwerwiegende Probleme sein. Beispielsweise sollte die Korrelation nicht unterschätzt werden Nachtkrämpfe und Diabetes und es sollte auch nicht vergessen werden, dass ich Nächtliche Beinkrämpfe bei älteren Menschen sie kommen sehr häufig vor.

Bevor Sie angeben, welche Faktoren beim Umgang eine Rolle spielen nächtliche BeinkrämpfeDabei ist zu unterscheiden zwischen:

1. idiopathische Krämpfe, die keine offensichtliche Ursache haben;
2. sekundäre Krämpfeoder Symptome einer zugrunde liegenden Grunderkrankung.

Da kein besonderes Problem der Auslöser für Ersteres ist, gehen wir vom Ausschluss aus und stellen Hypothesen auf, die größtenteils mit der Lebensweise und der Muskelstruktur der anatomischen Region des Beins zusammenhängen.

Einige Faktoren, die nächtlichen Krämpfen zugrunde liegen, könnten sein:

• im Rahmen des Sporttrainings: die falsche Beziehung zwischen Last und Erholung (verursachende Bedingungen von Übertraining Ö übertrieben), was zu einer Übermüdung der Muskeln führt;
• bei der Arbeitstätigkeit: viele Stunden im Stehen verbringen und/oder Schuhe tragen, die die gesamte untere Extremität und die damit verbundenen Muskeln nicht ausreichend stützen, oder im Gegenteil lange im Sitzen arbeiten;

aber auch:

• übermäßiger sitzender Lebensstil: körperliche Inaktivität führt mit der Zeit zu einer Verkürzung der Muskulatur;
• nervöse Anomalien Während dem Schlafen;
• physiologische Verkürzung des Sehnengewebes im fortgeschrittenen Alter.

Sekundäre Krämpfe: ein wichtiger Indikator

Bei Schlafkrämpfen mit erkennbarer Ursache ist die Liste der Möglichkeiten länger und es ist daher immer eine ausreichende Abklärung erforderlich, um zu einem sicheren Ergebnis und einer wirksamen Heilung zu gelangen.

Die beste Lösung ist es, sich auf Ihren Arzt und die von ihm empfohlenen Spezialisten zu verlassen.

Nachfolgend sind die Bedingungen aufgeführt, die sie verursachen können Beinkrämpfe in der Nacht.

• Dehydrierung, d. h. Abnahme des Körperwassers, was zu einem Elektrolytungleichgewicht führt.
• Stoffwechselstörungen aufgrund von Kalium-, Magnesium- und/oder Kalziummangel.
• Schwangerschaft: Die physiologische Gewichtszunahme ermüdet die Beine, aber auch hormonelle Veränderungen begünstigen die Entstehung von Krämpfen.
• Neurologische Erkrankungen (Parkinson-Krankheit, Multiple Sklerose, periphere Neuropathie, Lumbalkanalstenose, Kompression der Nervenwurzeln auf der Ebene der Wirbelsäule), die die Nerven der Beine betreffen.
• Lebererkrankungen (z. B. Leberzirrhose): Wenn dieses Organ nicht richtig funktioniert, sammeln sich Giftstoffe im Blut an, was zu Krämpfen führt. Aus dem gleichen Grund wird Alkoholmissbrauch in Frage gestellt.
• Hypothyreose: Eine unzureichende Produktion einiger wichtiger Hormone durch die Schilddrüse kann tagsüber und nachts zu Muskelkrämpfen führen.
• Verengung der Arterien und dadurch geringere Durchblutung des Muskel- und Sehnengewebes.
• Diabetes: Es handelt sich um eine chronische Erkrankung mit Komplikationen an Nerven, Muskeln, Sehnen und Gelenken, einschließlich Krämpfen.
• Infektionen aufgrund des Vorhandenseins von Bakterien wie Tetanus.
• Nebenwirkung von Arzneimitteln, die ein Elektrolytungleichgewicht verursachen, wie z. B. Diuretika.

Es gibt andere Pathologien, die aufgrund ähnlicher Merkmale mit Krämpfen verwechselt werden können, zum Beispiel:

• Dystonie: neurologische motorische Störung, die durch unwillkürliche Muskelkontraktionen gekennzeichnet ist und bestimmte Körperteile dazu zwingt, wiederholte Drehungen oder schmerzhafte Körperhaltungen einzunehmen.
• Syndrom der ruhelosen Beine (RLS): neurologische Schlafstörung, die beim Patienten Stiche und Schmerzen verursacht und dazu führt, dass die unteren Gliedmaßen bewegt werden müssen, um Erleichterung zu finden.

Wie man dagegen vorgeht Beinkrämpfe in der Nacht?

Es gibt keine definitive Lösung, die in allen Fällen funktionieren kann. Eines ist jedoch sicher: Wenn der Krampf nachts auftritt, kommt die Lösung, wenn Sie wach sind.

Das bedeutet, dass Prävention für die Linderung oder endgültige Beseitigung nächtlicher Krämpfe unerlässlich ist und mit der Entscheidung für einen aktiven und gesunden Lebensstil beginnt.

Dies gilt auch dann, wenn das häufige krampfartige Phänomen Folge wichtiger Krankheiten ist, wie beispielsweise einige der oben genannten.

Allerdings gibt es keine spezifischen Medikamente zur Behandlung von Krämpfen und wenn sie auftreten Nahrungsergänzungsmittel gegen nächtliche Krämpfe Mildere Maßnahmen erweisen sich nicht immer als entscheidend, es gibt jedoch Maßnahmen/Lösungen, die die Situation verbessern können. Hier sind einige:

• Muskeldehnungsübungen für Waden und hintere Oberschenkelmuskulatur, nützlich sowohl als vorbeugende Maßnahme vor dem Schlafengehen als auch zur Behandlung von Krämpfen in der akuten Phase;
• leichte körperliche Betätigung: Joggen auf dem Laufband oder kurze Trainingseinheit auf dem Heimtrainer;
• tiefe Muskelmassagen;
• Legen Sie Ihre Beine auf eine Unterlage, so dass sie angehoben sind und so die Durchblutung gefördert werden.
• Trinken Sie ausreichend und verzehren Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.

Natürliche Heilmittel gegen nächtliche Beinkrämpfe

Einige Heilpflanzen und ätherische Öle mit tonisierender, entspannender und ermüdungshemmender Wirkung auf die Muskulatur erweisen sich auch als Allheilmittel bei der Vorbeugung und Behandlung von idiopathischen und sekundären Krämpfen, die als äußerliche Heilmittel angewendet werden.

Zu den bekanntesten:

• Schachtelhalm;
• Nessel;
• Alge Spirulina;
• Patschuliöl;
• Rosmarinöl;
• Arnikaöl;
• Ätherisches Ingweröl.

Was die Hilfe von innen angeht, ist es insbesondere in der Sommersaison, wenn das Schwitzen physiologisch zunimmt, wichtig, die aufgenommenen Natriummengen (über Speisesalz) richtig auszugleichen, um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Es ist auch notwendig, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kalium, Magnesium, Vitamin E und essentiellen Fettsäuren (wie Omega 3, Omega 6 und Omega 9) zu bevorzugen.

Verhindern Sie nächtliche Krämpfe: größer Stickoxid

Ein weiteres sehr wirksames Mittel, das seine Funktion im Inneren und von innen ausübt, ist eine Ressource, die bereits in unserem Organismus vorhanden ist: NO-Molekül, d. h. Stickoxid, ein starker Vasodilatator, der die Mikrozirkulation des Blutes in unserem Körper reguliert und fördert.

Die Erfahrung von Ärztin Raffaela Rosa bei der aktiven Bekämpfung nächtlicher Krämpfe im Schlaf

Dr. Raffaela Rosa, Physiotherapeutin, Nationale Nordic-Walking-Technikerin, Lehrerin für „NW-Technik und -Lehre“ an der Fakultät für Motorwissenschaften der Universität Verona und internationale Trainerin für NW bei Inwa – International Nordic Walking Federation, erklärt uns, wie es funktioniert.

Aufgrund der Arbeit und sportlichen Aktivitäten ist die Ärztin täglich viele Stunden auf den Beinen. All dies führt unweigerlich dazu, dass sie am Ende des Tages leidet nächtliche Beinkrämpfe, Schwellung und Müdigkeit in den unteren Gliedmaßen.

Dank der von NOAcademy vorgeschlagenen Einlagen konnten diese Probleme gelöst werden.

Neben der Kenntnis der mit Stickstoffmonoxid verbundenen Mechanismen hat die Ärztin besonderes Augenmerk auf die Analyse ihrer Propriozeption gelegt, und die von ihr unten berichtete Aussage, die auf die Auflösung nächtlicher Wadenkrämpfe ausgerichtet ist, ist für uns von großem Wert.

Das Zeugnis von Dr. Raffaela Rosa

Mein Berufsleben zwingt mich dazu, jeden Tag lange Tage auf den Beinen zu verbringen.

Ich bin eine Sportlerin und tue alles, um meine Muskeln elastisch zu halten, aber, wahrscheinlich aufgrund einer biologischen und natürlichen Konformation, gehören nächtliche Krämpfe zu meinem Leben.

Ich begann, die NOAcademy-Einlegesohlen zu tragen, indem ich sie in alle meine Schuhe über die vorhandenen und vorhandenen Einlagen einführte (die NOAcademy-Einlegesohlen sind sehr dünn).

Das erste Gefühl war ein Kribbeln, das sich aufgrund der Reaktivierung der Mikrozirkulation über die gesamte Fußsohle ausbreitete, und danach das Gefühl eines wirklich warmen und... bequemen Fußes!

Bei Laufschuhen scheint es mir so zu sein, dass man den Bodenkontakt besser wahrnimmt, die Unterstützung bleibt immer noch gepolstert, aber sie machen den Fuß tatsächlich empfindlicher, was gut funktioniert hat und keinerlei Beschwerden verursacht hat.

In Turnschuhen: Ich arbeite viel im Fitnessstudio und das Problem ist, dass sich die Füße nach ein paar Stunden nass/feucht anfühlen, weil der Schuh nicht atmet. Mit der NOAcademy-Einlegesohle hatte ich jedoch NICHT dieses unangenehme und lästige Gefühl (auch nicht nach 8 Stunden!). 

Auch im Herbst/Winter bei feuchterem Klima sind die Einlegesohlen sehr nützlich...

In Trekking-/Nordic-Walking-Schuhen: Gleiches Wohlgefühl, entspannter, aber aktiver Fuß.

In Bergschuhen: trockene, entspannte, ermüdungsfreie Füße!

In Birkenstock-Clogs: Ich bin Physiotherapeutin und verwende Clogs im Studio. Auch darin habe ich die NOAcademy-Einlegesohle ohne Probleme eingelegt: Ich habe meinen Fuß angenehm umhüllt gespürt, kein Müdigkeitsgefühl.

Zusammenfassend: Die nächtlichen Beinkrämpfe sind deutlich zurückgegangen, wahrscheinlich gerade weil die periphere Zirkulation durch die Zunahme in Stickoxid es wird besser."

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