Mal di schiena in gravidanza: come prevenirlo

mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza riguarda moltissime mamme.

I dati statistici ci dicono che circa il 50-70% delle donne in gravidanza soffre di dolore lombare, abbastanza intenso.

Ecco perché il tipico atteggiamento che contraddistingue le donne gravide, con le mani appoggiate alla colonna lombare e la schiena inarcata. 

All’origine di questo disturbo ci sono delle cause ben specifiche, che approfondiremo più avanti nel corso dell'articolo, e rimedi del tutto naturali, ovviamente da prediligere per la salute della donna incinta e del feto.

Tra quest’ultimi, migliorare l'elasticità dei muscoli della schiena e la loro morbidezza aumentando la disponibilità di ossido nitrico, una piccola molecola gassosa utile alla vasodilatazione, attraverso un abbigliamento bio funzionale che, insieme al classico prémaman, aiuta le donne incinte a sentirsi a proprio agio in qualsiasi situazione.

mal di schiena in gravidanza

Mal di schiena inizio gravidanza: è normale?

I fastidiosi dolori alla schiena in gravidanza spesso annunciato l’inizio della gestazione stessa.

Per una donna alla sua prima esperienza, il presentarsi del mal di schiena può essere una vera e propria sorpresa, ma può rivelarsi anche fonte di preoccupazioni inutili, laddove si tratti di una gestione inaspettata e ancora da scoprire o se la futura mamma non è abbastanza informata.

Il fastidio è del tutto normale e diffuso, dal momento che è causato dall’attività contrattile dell'utero, che reagisce e si adatta all'impianto dell'embrione.

Dunque, non bisogna preoccuparsi quando il mal di schiena in gravidanza compare nei primi mesi, soprattutto se la donna è in buono stato di salute.

Mal di schiena primi mesi gravidanza: come lenirlo 

Più della metà dello donne in stato interessate deve averne a che fare, per i motivi fisiologici appena detti. Il dolore non si limita, però, ai primissimi giorni successivi al concepimento, poiché durante tutto il primo trimestre l’utero subisce delle variazioni significative.

Ingrandendosi rapidamente, va ad occupare tutto lo spazio del bacino, premendo verso la base della colonna vertebrale e del coccige.

Nonostante sia tutto nella norma, ciò non significa che la donna debba necessariamente soffrire! 

Per fortuna, esistono delle cure salutari anche per la lombalgia iniziale. Si tratta di rimedi omeopatici come:


  1. impacchi d’argilla;
  2. applicazione topica di arnica;
  3. assunzione di rhus toxicodendron sotto forma di granuli.

Anche se si tratta di rimedi offerti da madre natura, è sempre bene rivolgersi al medico prima di farne uso.

Gravidanza avanzata e mal di schiena: tutte le cause 

Il mal di schiena in gravidanza può presentarsi anche nei mesi conseguenti la fase più delicata.

È vero che il corpo della donna è “progettato” per accogliere e partorire un bambino, ma è altrettanto vero che, nonostante ciò, si tenda ad assumere posture scorrette.

Queste, soprattutto nell’ultimo trimestre, sono la causa di un dolore forte; ma non rappresentano la solo origine del problema.

Vediamo nel dettaglio tutti i motivi, un mix di normali fattori di natura bio-meccanica e ormonale e di fattori “aggravanti”.

  • Aumento del volume dell’addome e spostamento della linea di gravità in avanti, con conseguente differenza della gestione dei carichi nella zona lombare.
  • Stiramento della muscolatura addominale che non riesce a stabilizzare la colonna lombare, quindi la postura.
  • Attivazione di sistemi ormonali che favoriscono il rilassamento dei muscoli e del tessuto connettivale: ciò prepara alla maggiore elasticità richiesta dal parto, ma al contempo indebolisce la muscolatura andando ad aumentare il carico lombare.
  • Aumento di peso: dal quinto mese il peso del feto inizia ad essere importante e ciò, insieme anche l'aumento del peso da parte della mamma, favorisce la comparsa o l’aggravarsi del mal di schiena in gravidanza.
  • Stress emotivo e fisico: gli ormoni e tutti i cambiamenti a cui la donna assiste possono essere fonte di stress emotivo, oltre che fisico. Ciò influisce sulla tensione muscolare nella parte posteriore del corpo con conseguente lombalgia. 

Come alleviare il mal di schiena in gravidanza e dopo il parto?

Pare che almeno nella metà delle partorienti, il dolore di schiena continui a persistere per circa i primi tre mesi successivi al lieto evento.

Certamente, prima si agisce sul dolore più facile sarà per la mamma tornare alla vita di tutti i giorni…e, perché no, a riprendere gli hobby, compresa l’attività sportiva.

I consigli che ci sentiamo di dare vanno ad agire sulle cause scatenanti senza arrecare danni alla donna o al bambino.

Di seguito una lista dei più efficaci.

  • Lavorare sulla respirazione. Respirando profondamente il diaframma aiuterà ad eliminare le tensioni gravanti sulla zona posteriore.
  • Controllo del peso corporeo, attraverso il movimento e una dieta equilibrata.
  • Training dei muscoli del pavimento pelvico, per aumentarne la tonicità e sostenere il peso.
  • Esercizi di mobilità articolare per sciogliere le tensioni in tutto il corpo.
  • Allenare il corpo per migliorare la postura, mantenendo forti ed elastici i muscoli del busto che sostengono la colonna vertebrale.

Svolgere esercizi in gravidanza non solo è possibile ma è anche consigliato, l’importante è farlo nella massima sicurezza e facendosi seguire da un esperto.

Un’efficace soluzione naturale per il binomio gravidanza e mal di schiena
è utilizzare ossido nitrico a livello topico e non farmacologico.

Come abbiamo accennato in fase introduttiva, un rimedio naturale e senza alcuna controindicazione è l'ossido nitrico. Questa molecola gassosa naturalmente prodotta dal nostro organismo, agisce sulla muscolatura ammorbidendola e allentando la tensione lombare tipica della gravidanza.

Un utilizzo di una t-shirt o fascia bio funzionale nella zona dolorante, grazie alla tecnologia non farmacologica di NOAcademy, aiuterà la futura mamma a vivere con maggiore serenità i nove mesi di gestazione.

 

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