Übungen zur Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis

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Ausgezeichnet, ich empfehle Ihnen, weiterzulesen. Dieser Artikel ist möglicherweise der Richtige für Sie, da er darauf abzielt, die traditionellsten, nicht-pharmakologischen und erschwinglichsten Heilmittel für jedermann zur Behandlung von Plantarentzündungen und den dadurch verursachten Schmerzen klar darzustellen.

Wir werden darüber sprechen Dehnung pro Plantarfasziitis, Übungen ad hocund innovative Kleidung basierend auf Stickoxid, ein sehr wichtiges Molekül im Prozess anti- und proinflammatorische Reaktion.

Doch bevor wir zum Kern der Sache kommen, ist es sinnvoll, die Vorstellungen über diese unangenehme Pathologie zu klären, die unsere unteren Gliedmaßen betrifft.

Was ist der Fasziitis? Ursachen und Symptome

Sportler, Läufer und insbesondere ähnliche Menschen wissen genau, was es ist und wie es sich äußert. Ja, denn zunächst muss gesagt werden, dass die am stärksten betroffenen Kategorien diejenigen sind, die täglich Aktivitäten ausführen, die Folgendes beinhalten: Überlastung im Verschlussbereich.

Dies schließt nicht alle anderen Personengruppen von dem Risiko aus, aber diejenigen, die Sport treiben oder eine Arbeit verrichten, die stundenlanges Stehen erfordert, sind sicherlich viel stärker von Entzündungen der Fußsohlen betroffen, insbesondere von Fasziitis. Darüber hinaus scheint laut Studien die Inzidenz der Krankheit selbst proportional mit dem Alter und dem Körpergewicht zuzunehmen. Warum das? 

1. Übermäßiges Gewicht überlastet unsere „Stützbasen“.
2. Mit zunehmendem Alter verliert die Plantarfaszie an Flexibilität.

Weitere Ursachen der Erkrankung hängen mit anatomischen Veränderungen des Fußes (Platt- oder Pronationsfuß) oder dem Tragen von Schuhwerk zusammen, das für Ihre Gesundheit nicht geeignet ist.

Aber warum "Fasziitis”?

Der Name selbst gibt bereits einen wichtigen Hinweis: Wie alle medizinischen Wörter, die auf -itis enden, weist auch dieses auf einen entzündlichen Prozess hin; der verbleibende Teil des Wortes bezieht sich auf Plantarfaszie (Ö Plantaraponeurose), also das robuste und dicke Gewebe aus Muskeln, Sehnen und Bändern, das sich unter dem Fuß befindet.

Bezüglich der Symptome muss unterschieden werden:

• das Hauptsymptom derjenigen, die darunter leiden proximale Plantarfasziitis es handelt sich um Schmerzen, die sich auf den Fersenbereich konzentrieren;
• im Fall von distale PlantarfasziitisAllerdings sind die Schmerzen im Vorfußbereich spürbar und können sich auf die gesamte Fußsohle ausbreiten.

Weitere Symptome im Zusammenhang mit primären Schmerzen könnten sein:

• Schwellung der Extremität, Müdigkeitsgefühl und Rötung der betroffenen Stelle;

• erhöhte Körpertemperatur;

• Kribbeln und Schwierigkeiten beim Gehen.

Übungen zur Plantarfasziitis und andere Heilmittel: das ABC der Schmerzbekämpfung

Zu den nichtmedikamentösen Behandlungen von Fasziitis gehören:

• Ruhen Sie sich von den „belastenden“ Aktivitäten aus (all jenen, die die Entzündung ausgelöst haben könnten);
• Auftragen von Eis;
• Physiotherapie;
• Tecar-Therapie;
• Dehnübungen;
• Verwendung von Einlagen.

Konzentrieren Sie sich auf die Übungen gegen Plantarfasziitis, das zentrale Thema dieses Artikels, mit dem wir uns gleich befassen werden, Es muss gesagt werden, dass es sich um Übungen handelt, die wir auch ohne Entzündung empfehlen möchten, wie z Routine Täglich mit dem Ziel, unseren Füßen Vitalität und Wohlbefinden zurückzugeben.

Dehnung der Plantarfasziitis: weil es immer gut ist

Einen Plan haben Von Übungen gegen Plantarfasziitis ist sehr wichtig. Der DehnungInsbesondere trägt es neben der Entspannung des die Ferse umgebenden Gewebes dazu bei, die Flexibilität der Achillesferse wiederherzustellen, die bei Patienten mit Fasziitis oft deutlich eingeschränkt ist.

Alle relevanten Studien bestätigen übereinstimmend, dass es bei Patienten mit Fasziitis, die durch Dehnung der Plantarfaszie behandelt werden, zu Verbesserungen kommt.

Als vorbeugende Maßnahme, aber auch bei Schmerzen, ist Dehnübungen ein wertvoller Verbündeter, praktischer und kostengünstiger als andere Alternativen.

Offensichtlich könnte die Kombination von Dehnübungen mit anderen Therapien ein mehr als sinnvoller Versuch sein, wenn Sie die Genesungszeit verkürzen und Schmerzen lindern möchten.

Übungen zur Plantarfasziitis mit anderen Therapien kombinierbar

Die unten aufgeführten Übungen sind für jeden geeignet und einfach durchzuführen. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, sodass sie auch zu Hause durchgeführt werden können. Für eine garantierte Wirksamkeit sollten sie mindestens 3-5 Mal täglich durchgeführt werden.

1. Dehnung der Plantarfaszie. Schlagen Sie im Sitzen die Beine übereinander und legen Sie die schmerzende Stelle nach oben. Ziehen Sie mit einer Hand die Zehe nach oben, bis Sie das Gefühl des Ziehens der Sohle spüren. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
2. An die Wand strecken.  Platziere dich Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und halten Sie einen Abstand von etwa einem Meter ein. Bewegen Sie den schmerzfreien Fuß nach vorne und halten Sie das hintere Bein gerade, wobei die Ferse auf dem Boden aufliegt und die Zehe nach vorne zeigt. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und beugen Sie sich mit angespanntem Oberkörper langsam nach vorne, bis Sie eine gewisse Spannung auf Wadenhöhe spüren (wenn diese zu leicht ist, entfernen Sie sich weiter von der Wand). Die gleiche Übung muss wiederholt werden, wobei das hintere Bein leicht gebeugt bleibt. Jede Position muss 3-4 Mal für 20 Sekunden gehalten werden.
3. Schrittdehnung. Steigen Sie mit beiden Füßen eine Stufe hinauf und halten Sie sich mit der verfügbaren Unterstützung stabil. Platzieren Sie Ihre Fußballen auf der Stufenkante und lassen Sie Ihre Fersen langsam nach unten gleiten. Die Bewegung sollte nicht erzwungen werden, im Gegenteil, Sie müssen beim Abstieg anhalten, sobald ein Spannungsgefühl an der Wade auftritt. Behalten Sie die richtige Spannungsposition (ohne Anstrengung) 15 Sekunden lang bei und wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
4. Dehnen mit Gummiband. Setzen Sie sich auf eine harte Unterlage auf den Boden, wobei das Bein des entzündeten Fußes nach vorne gestreckt und das andere angewinkelt ist. Der Fuß muss gerade sein und auf der Ferse ruhen. Ziehen Sie mit einem Gummiband (oder alternativ einem Handtuch) oben am Fuß in Richtung Körper, bis Sie eine Muskelspannung im hinteren Bereich des Oberschenkels und in der Plantarfaszie spüren (kippen Sie den Oberkörper nach vorne, wenn die Spannung vorhanden ist). zu gering). Behalten Sie die Position 20–30 Sekunden lang bei und wiederholen Sie die Übung 3–4 Mal.
5. Dehnung mit Tube oder Pallina. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen röhrenförmigen Gegenstand (Dose oder Flasche Wasser, wenn es kalt ist!) oder einen Tennisball. Platzieren Sie im Sitzen und mit nacktem Fuß den Gegenstand unter Ihrem Fußgewölbe und rollen Sie ihn von der Ferse bis zu den Zehen, ohne jemals den Kontakt zum Gegenstand zu verlieren. Diese Bewegung ist wirksam, wenn sie mindestens 5 Minuten lang wiederholt wird.

Keine Plantarfasziitis mehr dank Stickstoffmonoxid

Vor einiger Zeit haben wir die Verwendung von erwähnt Plantage als eines der nicht-pharmakologischen Mittel gegen Fasziitis und die Bedeutung der Kombination gezielter Übungen mit anderen Therapien mit dem Ziel, die Heilungszeiten zu verkürzen und die durch Schmerzen verlorene Beweglichkeit wiederherzustellen.

Was wäre, wenn das Fußbett darauf basieren würde? Stickoxid, dieses „Freund-Feind“-Molekül der Entzündung, das in den Einleitungszeilen erwähnt wird?

Durch die Verwendung einer Einlegesohle, die die topische Versorgung mit Stickoxid im Bogenband erhöht, ergeben sich mehrere Vorteile, die dank der Förderung des durch das Molekül selbst aktivierten Entzündungszyklus zu einer natürlichen Auflösung der Pathologie führen.

Ein einfaches Mittel, das für jedermann erreichbar ist.

Plantarfasziitis: Und Tiefenanalyse