Acido lattico · allenamemto · performance · preparazione atletica · recupero muscolare · sport · Mai 21, 2021

Vorbereitung, Leistung, Erholung

di Alberto Regis

Stickstoffmonoxid, in der Chemie als NO bekannt, spielt eine grundlegende Rolle für die beste und effektivste Vorbereitung, Leistung und Erholung eines Sportlers.

In diesem Artikel klären und erläutern wir die verschiedenen Punkte, Elemente und Themen und stellen eine unterstützende wissenschaftliche Bibliographie bereit.

Stickoxid (NEIN)

L’Stickoxid, auch als Signalmolekül bekannt, spielt eine grundlegende Rolle bei der kontinuierlichen Verknüpfung von Bedürfnissen mit der Verfügbarkeit des Körpers.

Unter seinen bekanntesten nützlichen Eigenschaften im Sportbereich können im Wesentlichen 4 hervorgehoben werden:

1) Regulator der Gefäßerweiterung, also die Menge an arteriellem und venösem Blut in den Venen und Kapillaren.

Daraus ergibt sich die Möglichkeit, NO zur Vorbeugung, Diagnose und Behandlung vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen einzusetzen

2) Management entzündlicher Prozesse

3) Verwaltung vonBereitstellungSauerstoff zu den Zellen

4) Schutz vor Oxidationsmitteln

Athletisches Training

Vor Beginn jeder sportlichen Aktivität, egal in welcher Sportart und auf welchem Niveau auch immer, muss sichergestellt werden, dass die Muskeln und Sehnen vor der sportlichen Belastung optimal durchblutet und elastisch gemacht werden.

Dies ist Teil eines allgemeinen Vorbereitungsrahmens:

messbare Ziele setzen
Bitte ergreifen Sie Maßnahmen
Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen und dann den Zyklus erneut starten
richtige Kleidung für die jeweilige Sportart
Einsatz sportartspezifischer Techniken

Eine größere Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid spielt in Phase 3 eine wichtige Rolle.

Eine größere Menge Stickoxid Vor des Wettbewerbs ermöglicht es, die Vaskularisierung jeder an der Leistung beteiligten Zelle zu beschleunigen und bietet so eine größere Elastizität und eine größere Menge an verfügbarem Sauerstoff.

Die größere Sauerstoffmenge ist proportional zur größeren zugeführten Blutmenge (+ 70 % < 60 Minuten) und zur Verfügbarkeit einer größeren Menge an „Lieferanten“, d. h. es öffnen sich Türen, durch die Sauerstoff tatsächlich in die Zellen eindringen kann.

Vielleicht weiß nicht jeder, dass nur 1,5 bis 2,0 % des gesamten eingeatmeten Sauerstoffs tatsächlich im arteriellen Blut gelöst und löslich sind, die restlichen 98,5 % werden über Hämoglobin direkt an das Gewebe abgegeben.

Die Möglichkeit, topisches und endogenes Stickstoffmonoxid entsprechend den an der Leistung beteiligten Muskelgeweben zu verwenden und eine größere Aufnahme davon, selbst in einem minimalen Teil, zu ermöglichen, ist ein außergewöhnliches Wettbewerbsinstrument.

Muskelzellen beginnen „reicher“

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass man die Aufwärmphase mit maximaler Effektivität absolvieren kann: Bei gleicher Zeit wird die Muskulatur besser durchblutet, elastischer und weicher.

Und daher weniger anfällig für Tränen.

Wenn der Muskel nicht elastisch und weich und bereits mit Sauerstoff versorgt wäre, würde er reißen und sofort in eine anaerobe Anstrengung übergehen, die die Produktion von Laktat (Milchsäure) erfordert.

Leistung

Um einen Wettbewerb zu gewinnen, benötigen Sie:

spezifisches körperliches Training, das an die sportliche Vergangenheit angepasst ist,
mentales Training
Technische Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt und, wenn möglich, die Biofunktionalität der beteiligten Muskeln verbessert
mehr Energie verfügbar und das über einen kontinuierlichen und langen Zeitraum
dauerhaft elastische Muskeln und Bänder
Reduzierung der Milchsäure

Energie

Es gibt einen nachgewiesenen und wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen einer höheren Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid und einer besseren sportlichen Leistung im Ausdauerbereich, d. h. wenn die Muskelanstrengungen kontinuierlich sind und keine Möglichkeit besteht, auf anaerobe und Laktatenergie zurückzugreifen.

Was zudem eine substituierende und nicht integrative Funktion hat.

Die hier beigefügten Studien, nur eine Zusammenfassung der gesamten möglichen Biografie, zeigen, wie eine größere Verfügbarkeit von NO die von den Mitochondrien freigesetzte Energiemenge bei gleicher verbrauchter Sauerstoffmenge erleichtert und erhöht, was zu einer höheren Leistung führt.

Für weitere Informationen empfehlen wir die Lektüre der hier beigefügten wissenschaftlichen Artikel.

Eine größere Verfügbarkeit von Nitraten (Vorläufer von Stickoxid) reduziert den Sauerstoffverbrauch auf ein submaximales Niveau, ohne Auswirkungen auf Herzfrequenz, Laktat und Blutdruck. Dies weist darauf hin, dass die Energie Produktion wird effizienter
Die Verabreichung von NO über anorganische Nitrate reduziert den Spitzen-VOmax bei Ausdauersportlern.
Eine Studie an 27 Sportlern, die eine nitratbasierte Diät erhielten, zeigte eine leistungssteigernde WirkungZunahme von mitochondrialem Sauerstoff durch eine Reduzierung der Sauerstoffkosten.
Eine Studie an 11 Sportlern, denen oral L-Arginin (Vorläufer von NO) verabreicht wurde, zeigte a signifikanter Anstieg der VOmax-Schwelle

Elastizität

Eine größere Verfügbarkeit von NO bedeutet eine Erhöhung der Vasodilatation und damit die Verfügbarkeit von mehr Blut und Spülung des Muskelgewebes. Unter ständiger Belastung brechende Muskelgewebe, wenn sie elastisch sind, nicht (wodurch Risse und Krämpfe vermieden werden) und es entstehen keine Mikroläsionen, die zu Entzündungen führen.

Ein höherer NO-Wert bedeutet eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Muskeln am Ende der Leistung intakt, nicht ausreichend beansprucht und für nachfolgende Wettkämpfe bereit sind, ohne dass eine Erholung erforderlich ist.

Milchsäure

Mehr verfügbarer Sauerstoff bedeutet Vermeidung anaerobe Energie

Sportliche Erholung

Nach einer sportlichen Leistung ist es notwendig

Dehnung, um die Muskeln zu verlängern
Therapien/Behandlungen zur Reduzierung von verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS), der normalerweise schmerzhaft zwischen 36 und 72 Stunden nach der Leistung auftritt
ausruhen

Dehnen

Eine stärkere Gefäßerweiterung nach der Leistung ist aus zwei Gründen wichtig:

Es steht mehr Blut zur Verfügung, um die Muskeln nach einer Anstrengung elastisch zu halten, da sie andernfalls dazu neigen würden, sich zusammenzuziehen, was zu Krämpfen und unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen würde
Durch die erhöhte Durchblutung werden Verbrennungs- und Abfallstoffe, sauerstoffarmes venöses Blut, in Kapillaren und Muskeln schnell abtransportiert